![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat.- sumber gambar (muslimsiana) |
Konsumsilah buah
setiap hari, agar tubuh selalu sehat. Buah sangat
bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena beragam khasiatnya. Selain bisa
memelihara kesehatan tubuh, dengan mengonsumsi buah juga bermanfaat untuk
melindungi tubuh dari penyakit bahkan dapat membantu untuk proses penyembuhan
penyakit, karena di dalam buah banyak terkandung nutrisi yang baik untuk tubuh.
Pada
umumnya, semua buah mengandung nutrisi yang sangat di perlukan tubuh. Kandungan
nutrisi yang terdapat pada buah sangat bermanfaat untuk kesehatan, sehingga
tidak diragukan lagi bahwa buah baik untuk di konsumsi setiap hari.
Kandungan nutrisi
yang dimilikinya bisa menjaga tubuh tetap sehat, dan juga dapat melindungi
tubuh dari kerusakan yang di sebabkan oleh zat kimia yang masuk ke dalam tubuh
dan menyebabkan gangguan.
Bisa dilihat
di sini kandungan nutrisi yang dihasilkan oleh buah :
- Vitamin dan mineral,
seperti vitamin A (beta karotin), vitamin C, vitamin E, asam folat, kalium,
magnesium, zinc, dan air
- Antioksidan dan fitonutrien, yang juga dapat memberikan manfaat yang diperlukan oleh kesehatan tubuh.
Pentingnya Mengonsumsi
Buah Setiap Hari.
Diketahui bahwa buah-buah memiliki kadar lemak dan gula yang sangat rendah,
buah juga merupakan sumber serat terbaik yang bisa bermanfaat untuk kesehatan
pencernaan. Untuk menunjang hidup yang sehat buah merupakan cara baik untuk
diet, bisa di komsumsi setiap hari untuk menerapkan gaya hidup yang sehat.
Inilah beberapa manfaat yang dihasilkan oleh buah untuk tubuh :
·
Mencegah obesitas
·
Menjaga berat barat yang ideal
·
Menurunkan kadar lemak (kolestrol)
·
Menurunkan tekanan darah
·
Menurunkan resiko penyakit, seperti
diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker dan hipertensi
·
Menjaga kesehatan mata dan mencegah
penyakit mata akibat penuaan, katarak
·
Kandungan serat pada buah-buahan menbantu
mengatasi masalah pada pencernaan, seperti sembelit
Porsi
Makan Buah yang Dianjurkan Oleh WHO ( World Health Organization )
Supaya
mendapatkan manfaat buah untuh kesehatan tubuh secara maksimal, alangkah
baiknya komsumsilah buah-buahan dalam porsi yang benar atau dengan kadar yang
cukup. Badan kesehatan dunia atan World Health Organization (WHO) menganjurkan
5 porsi atau sekitar 400 gram buah-buahan atau sayur-sayuran yang dikonsumsi
setiap harinya. Dengan mengonsumsi 5 porsi buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat
mengurangi resiko stroke, penyakit jantung dan juga penyakit kanker.
Agar
lebih memudahkan anda dalam menyajikannya, satu porsi buah setara dengan :
- Satu buah yang
berukuran besar, misalnya buah apel, buah jeruk, buah pisang, buah pear atau
satu potong besar buah melon
- Dua buah yang
berukuran kecil, misalnya buah kiwi dan buah plum
- Satu gelas atau
100 gram buah strawberry, buah rasberi, buah ceri dan buah anggur
- Dua sendok makan
salad buah atau buah kalengan
- Satu sendok makan
buah kering
- Satu cangkir
(150) jus buah segar
Kamu bisa mengonsumsinya dalam berbagai jenis
sajian, seperti buah kalengan, buah yang dibekukan, buah-buahan yang dikeringankan,
buah yang masih segar atau dengan menjadikannya jus. Di sebabkan, tidak ada
buah atau sayuran yang mengandung nutrisi yang lengkap yang di perlukan tubuh.
Jadi
sangat dianjurkan untuk dapat mengonsumsi beragam jenis buah-buahan atau
sayur-sayuran yang berbeda setiap hari. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan
gabungan nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayuran yang dikonsumsi.
Tips
untuk Memilih dan Menerapkan Makan Buah dalam Sajian Menu Harian kamu.
Agar bisa memaksimalkan kualitas kandungan
nutrisinya, berikut tips yang berguna untuk memilih buah yang baik :
- Pilihlah buah ketika buah tersebut sedang musim-musimnya, misalnya membeli buah mangga pada saat musim mangga datang. Ini adalah cara yang efektif untuk bisa memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa campuran zat-zat agar mempercepat matangnya buah. Harganya juga akan relatif murah dibandingkan jika dibeli belum pada musimnya.
- Pilihlah buah dalam keadaan masih segar, dengan kualitas yang terbaik. Kamu bisa melihatnya dari kondisi buah dari permukaan kulit yang bagus dan batangnya. Jadi pilihlah buah yang tidak cacat atau dalam keadaan busuk.
- Jangan sampai lupa untuk membersihkan buah dengan air yang mengalir sebelum dikonsumsi.
- Menyajikan beraneka macam buah dan warna di
setiap porsi atau sajian di setiap hari, agar bisa mendapatkan kombinasi
nutrisi yang baik.
Menerapkan makan sehat dengan menyajikan buah setiap
hari, melakukannya denan cara:
- Menyertakan buah-buahan
dan sayur-sayuransebagai menu anda setiap hari. Saat makan pagi, makan siang,
makan malam dan sebagai cemilan sehat diwaktu santai.
- Selalu menyajikan
buah sebagai cemilan sehat yang bisa anda bawa saat berada dikantor, disekolah,
saat duduk bersama sahabat dan saat berolahraga.
- Sediakan buah-buahan
segar ditempat yang mudah terlihat dan mudah dijangkau, seperti meja makan. Supaya
salalu tertarik makan buah saat melihatnya.
- Cobalah untuk
lebih berkreasi dalam menyajikan buah dengan resep-resep kekinian yang pastinya
sehat. Dan kamu juga bisa mengkombinasikan warna dan tekstur buah-buahan yang
berbeda-beda agar bisa meningkat selera kamu dan keluarga untuk memakannya.
- Upayakan untuk
bisa menghindari jus buah dan buah kering yang banyak mengandung gula. Jika kamu
ingin meminumnya sebagai jus, usahakan tanpa gula. Buah-buahan yang masih segar
dan belum diproses sudah pasti memiliki kandungan gizi yang lebih baik daripada
buah-buahan yang telah diolah.
Meskiun buah sangat bermanfaat untuk kesehatan
tubuh, tapi ada juga beberapa orang yang harus membatasi atau menguranginya,
misalnya orang memiliki intoleransi terhadap fruktosa. Para penderita
intoleransi fruktosa akan mungkin mengalami masalah pencernaan setelah
mengonsumsi buah tertentu.
Apabila kamu memiliki kondisi medis tertentu atau
sedang menjalankan program diet, direkomendasikan untuk melakukan konsultasi
kedokter terkait buah yang bisa kamu konsumsikan sesuai dengan kondisi anda.
1. Buah Alpukat
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat. - sumber gambar (bogor,net) |
Buah Alpukat mengandung lemak sehat oleat
(omega-9), vitamin A, vitamin B, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, zat besi, kalium,
tembaga, asam solfat dan serat. Buah ini kaya akan manfaat dan dapat melindungi
tubuh dari berbagai penyakit.
Buah Alpukat bermanfaat untuk menurunkan
kadar lemak (kolestrol), mengontrol tekanan darah, untuk kesehatan jantung,
mengurangi resiko stroke, mencegah kanker, mengatur kadar gula darah, menambah
berat badan dan juga bisa menjaga kesehatan pada mata.
2.
Buah Anggur
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (jatik.com) |
Buah
Anggur banyak mengandung vitamin A, vitamin B komplek, vitamin C, vitamin K,
glukosida, asam galat, mangan, kalsium dan zat besi. Pada buah Anggur terdapat
senyawa lain seperti resveratol dan zat polifenol yang dikenal sebagai
antioksidan.
Buah
Anggur juga bermanfaat mengurangi resiko prostat, usus besar, dan yang terkena
kanker payudara. Buah Anggur ternyata juga bisa untuk menurunkan resiko
penyakit stroke, menyehatkan ginjal, mengontrol kadar gula darah dan bagus
untuk yang bermasalh dengan pencernaan. Kandungan lain yang terdapat pada buah
Anggur adalah antioksidan dan mikroba.
3.
Buah Apel
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (cara profesor) |
Buah
Apel mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C,. Kandungan serat yang terdapat
pada buah Apel bisa membuat kenyang lebih lama pada lambung, sehingga cocok
untuk yang sedang menerapkan program diet dan selain sangat aman untuk usus
kita.
Selain
mampu membantu kinerja usus halus, buah Apel juga memiliki manfaat lain,
misalnya mengurangi resiko gangguan pernafasan, mengatasi masalah osteoporosis,
mengontrol kadar dalam darah, menurunkan kolestrol, mengatasi diare, membantu
mencegah dan mengobati kanker, serta menyehatkan jantung.
4. Buah Asam
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (tau sehat) |
Buah Asam yang mengandung
fosfor, asam sitrat, kalsium, asam malat dan pipekolat. Jadi buah ini sangat
cocok untuk mengobati panas dalam atau sariawan.
Manfaat lainnya yang
terdapat dari buah Asam adalah untuk meningkatkan nafsu makan, membantu
mengatur kadar lemak (kolestrol), membantu fungsi organ pencernaan, dan juga
bisa untuk mengatasi sembelit.
5. Buah Arbei
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (fispol) |
Buah Arbei banyak
mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin C, protein,
lemak, karbohidrat, asam folat, kalsium, dan juga fosfor. Buah Arbei juga
memiliki kandungan saponin, berupa glikosida, favonoida, polifenol, lemak,
serta memiliki antibakteri.
Buah arbei berkhasiat
untuk mengobati sariawan, karena vitamin C yang dimilikinya setara 60 mg,
jumlah ini sesuai dengan kebutuhan harian vitamin C yang diperlukan oleh tubuh. Juga bisa untuk meringankan gejala
diare, membantu melawan kanker, sebagai obat tifus dan juga dapat digunakan
untuk mengobati penyakit maagh.
6. Buah Belimbing
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (benhil) |
Buah belimbing yang
mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, folat, kalori,
zat besi, protein, karbohidrat, lemak, serat dan juga kalsium. Buah Belimbing
bersifat sebagai antioksidan dan juga seratnya baik untuk kesehatan pembuluh darah.
Buah Belimbing juga dapat
dimanfaatkan untuk mengatasi hipertensi, melancarkan sistem pencernaan,
menurunkan berat badan, menurunkan kadar lemak (kolestrol), mengatasi gangguan
hati (bukan gangguan hati karena diputusin pacar ya) dan juga antioksidan alami
bagi tubuh.
7. Buah Bengkuang
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat |
Buah bengkuang mengandung
vitamin B, vitamin C, kalsium, lemak, zat besi, dan karbohidrat. Buah bengkuang
sangat cocok untuk kulit karena sering digunakan sebagai bahan utama untuk
perawatan kecantikan, seperti dijadikan lulur, sabun, masker dan banyak lagi
yang lainnya.
Bengkuang selain
bermanfaat mencerahkan kulit, ternyata juga berguna untuk mencegah penuaan
dinin pada kuliat wajah, melembabkan kulit dan merawat kulit agar tetap sehat.
8. Buah Blewah
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (kabardunia.com) |
Buah Blewah mengandung
vitamin A, vitamin C, folat, magnesium, mineral kalium, tembaga, mangan, seng,
kobalt dan juga krom. Buah ini sangat baik untuk di konsumsi, karena dapat
menangkal radikal bebas sebagai penyebab
penyakit jantung dan kanker.
Buah Blewah juga bisa
untuk menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan tekanan darah, menjaga
kesehatan pada mata, menjaga kesehatan jantung, untuk mencegah kanker rahim,
mencegah asam urat, mengatasi batu ginjal, mengatasi insomnia dan sebagai
sumber antioksidan yang baik untuk tubuh.
9. Buah Blueberry
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (buah AZ) |
Buah Buleberry yang
mengandung vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C, vitamin
E, vitamin K, lemak dan juga karbohidrat. Serta banyak mengandung mineral
seperti mangan, fosfor, kalsium, zat besi, kalium, dan juga seng.
Buah Blueberry tidak
langsung bisa melancarkan aliran darah, serta meningkatkan daya ingat. Selain itu
buah ini juga bisa untuk menjaga kesehatan mata, baik untuk melindungi kulit,
dapat mencegah gangguan pada pencernaan, mencegah kanker, membantu mengontrol
tekanan darah, mengontrol gula darah, dan juga untuk membantu perlindungan
antioksidan.
10. Buah Carica
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (khasiatsehat.com) |
Buah ini mungkin terdengar
asing bagi kita yang belum tahu, buah Carica adalah tanaman yang masih
bersaudar dengan pepaya. Bentuknya pun hampir mirip, yang membedakannya hanya
di ukuran. Ada yang berpendapat bahwa buah ini adalah perpaduan antara cacao
dan pepaya. Ketika masih belum matang kulitnya berwarna hijau dan berwarna
kuning jika sudah matang. Tumbuhan ini hanya tumbuh di dataran tinggi. Di Indonesia
sendiri buah Carica banyak ditemukan di daerah Dieng dan Bali.
Buah carica mengandung
vitamin a, vitamin B, vitamin C, enzim, papain, dan kalsium. Buah ini sangat
baik untuk kesehatan tubuh terutaman untuk sistem pencernaan.
Manfaat yang lain dari
buah carica yaitu untuk menetralkan dan membunuh bakteri jahat untuk usus,
untuk menjaga kesehatan kulit, juga bisa untuk menjaga kesehatan mata, mencegah
kanker, dan melancarkan pencernaan.
11. Buah Cempedak
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (kompasiana.com) |
Buah yang memilik aroma
yang khas ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin B1, vitamin C, protein,
karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, dan fosfor. Tetapi biah Cempedak
memiliki manfaat yang utama untuk kesehatan mata.
Buah Cepedak banyak
memiliki manfaat juga untuk mengobati tumor, untuk mengurangi lemak (kolestrol)
dalam darah, untuk mengusir parasit, meredakn malaria, membantu sistem
pencernaan dan juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
12. Buah Cermai
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (manfaat.co.id) |
Buah yang sangat mudah di
jumpai di daerah mana saja, mengandung vitamin C, kalori, mineral, karbohidrat,
serat kasar, kalsium, fosfor, zat besi, thiamin dan ribloflavin. Dan terdapat
juga kandunga lain seperti sapoin, tanin, polifenol, zat samak dan toksik.
Buah Cermai sangat
bermanfaat untuk mengobati berbagai macam penyakit seperti mengobati sembelit,
mengobati asma, meringankan penyakit kanker, untuk menambah daya tahan tubuh,
digunakan sebagai pelangsing, menyehatkan tulang dan cukup baik untuk
pertumbuhan.
13. Buah Coklat
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (manfaattani.com) |
Buah yang dijadikan
sebagai bahan utama untuk pembuatan coklat ini, mengandung berbagai nutrisi
seperti vitamin A, bitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C, vitamin E,
asam pantotenat, karbohidrat, lemak, kafein, kalori, mineral esensial,
magnesium, fosfor, feniletilamin dan juga antioksidan.
Buah Coklat mengandung
antioksidan dan flavonoid yang begitu berguna untuk mencegah masuknya radikal
bebas dalam tubuh dan juga menangkal penyebab penyakit kanker.
Manfaatnya dari buah
Coklat ini adalah selain bahan dasar pembuatan coklat, manfaat lainnya untuk
kesehatan adalah sebagai penangkal radikal bebas, mengurangi kadar lemak
(kolestrol) dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, mengobati sakit batuk,
mencegah gangguan pada organ hati, mencegah kanker, mencegah penggumpalan
darah, dan peningkat energi serta menghilangkan rasa lelah.
14. Buah Delima
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (tanamanmart.com) |
Buah Delima tidak
diragukan lagi khasiatnya, mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B6,
vitamin C, energi, karbohidrat, gula, serat, lemak, protein, thiamine,
riboflavin, niacin, asam pantotenant, folat, kalsium, zat besi, magnesium,
fosfor, kalium, dan seng.
Buah Delima berkhasiat
untuk mencegah osteoarthritis atau kerusakan tulang rawan, mencegah penyakit
Alzheimer, untuk melindungi gigi, meredakan gangguan jantung, mengobati sakit
kanker, menambah darah, dan juga sebagai obat diabetes.
15. Buah Duku
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (blog.elevenia.co.id) |
Buah Duku mengandung
vitamin C, vitamin E, kalori, karbohidrat, lemak, protein, mineral, kalsium,
fosfor, dan zat besi. Buah ini juga memiliki kandungan yang bersifat
antioksidan.
Manfaat dari buah Duku
adalah mencegah penuaan dini, menjaga kesehatan gusi, mempercepat pemulihan,
untuk melancarkan sistem pencernaan, menguatkan gigi, membantu mengendalikan
kadar lemak (kolestrol), baik juga untuk kesehatan kulit, dan antioksidan untuk
menghalangi kerusakan oleh radikal bebas.
16. Buah Durian
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (assajidin.com) |
Siapa yang tidak tahu buah
Durian, kayaknya seluruh sudah tau. Buah yang memiliki bau yang khas ini sangat
digemari karena kelezatannya, membuat nagih. Mengandung banyak gizi yang cukup
lengkap diantaranyavitamin B, vitamin C, karbohidrat, protein, lemak tak jenuh,
magensium, fosfor, kalium, thiamin, polifenol, omega 3, omega 6, dan
antioksidan.
Buah Durian memiliki
kalori yang tinggi bila dibandingkan dengan buah lain. Gula alami yang terdapat
dalam buah Durian seperti fruktosa dan sukrosa sehingga mudah dicerna dan dapat
mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu Durian memiliki kandungan
potassium yang dapat membantu mengurangi rasa lelah.
Dan manfaat lain dari buah
Durian adalah untuk membantu melancarkan sistem pencernaan, membantu mengontrol
tekanan darah, menyehatkan sistem kardiovaskular, mengatasi insomnia, mencegah
kanker, mencegah anemia, membantu menjaga kesehatan tulang, meredakan batuk,
membantu menurunkan berat badan dan sebagai antioksidan alami.
17. Buah Jambu Biji
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (detikfood) |
Buah Jambu Biji banyak
mengandung serat pangan, vitamin A, vitamin B komplek, vitamin C, vitamin E,
vitamin K, folat, flavonoid, lycopene, lutein, kalium, asa pantotenat, niasin,
mineral magnesium, tembaga, dan mangan.
Jambu Biji baik untuk
kesehatan diantaranya meningkatkan sistem imun, menurunkan resiko terkena
kanker, mengobati diare, mengobati disentri, meredakan konstipasi, membantu
mengatur kadar glukosa, mengatur tekanan darah tinggi dan kolestrol, menjaga
kesehatan mata, menjaga menyehatkan kelenjar tiroid, meredakan batuk dan pilek,
menjaga kesehatan kulit dan membantu sistem pencernaan.
18. Buah Jeruk
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (sehatfresh) |
Buah yang berwarna orange
ini merupakan buah yang sangat digemari, buah yang mengandung vitamin C ini,
juga terdapat kandungan yang bermanfaat lainnya seperti folat, vitamin A,
vitamin B, antioksidan flavanoid, beta karotin, beta cryptoxanthin, zeaxanthin,
dan lutein.
Buah Jeruk juga penuh
dengan manfaat seperti mencegah panas dalam, mencegah penyakit jantung,
mencegah penyakit stroke, mengontrol kadar gula dalam darah, menurunkan resiko
terkena kanker usus besar, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah pembentukan
batu ginjal, membantu kesehatan sistem pernafasan, menurunkan resiko terkena
radang sendi, mengobati sariawan, menjaga stamina, dan membantu melancarkan
sistem pencernaan.
19. Buah Kedondong
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (fakultasnews.co) |
Buah Kedondong mengandung
vitamin A, vitamin B1, Vitamin C, protein, lemak, karbohidrat, energi, fosfor,
zat besi, kalsium, kalori dan sukrosa. Kandungan lainnya untuk kesehatan
seperti senyawa tannin, saponin, flavonoid.
Buah Kedondong banyak
mengandung manfaat bagi kesehatan seperti melancarkan sistem pencernaan,
menambah energi tubuh, membantu meredakan demam, meningkatkan sistem kekebalan
tubuh, mencegah penyakit jantung.
20. Buah Kelapa
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.buahaz.com) |
Kandungan gizi yang
terdapat pada buah Kelapa tidak hanya ada pada dagingnya saja, tetapi juga ada
pada airnya. Kandungan gizi pada dagingnya antara lain kalori, lemak, zat besi
dan fosfor.
Pada air buah Kelapa
meliputi makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dam kandungan
mikronutriennya berupa mineral dan vitamin, vitamin B3, vitamin B5, vitamin,
B6, vitamin C, kalium dan kalsium, fosfor, zinc, natrium dan magnesium.
Khasiat buah Kepala yaitu
mengobati panas dalam, penawar racun, mengatasi nyeri saat haid, menurunkan
panas demam, mengatasi demam berdarah, mnegobati influenza, mengobati kencing
batu, dan menggantikan cairan dalam tubuh.
21. Buah Kelengkeng
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (tanamanmart.com) |
Kelengkeng banyak gizi,
diantaranya vitamin A, vitamin B, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin
C, zat besi, kalsium, mangan, fosfor, seng, kalium, magnesium, dan asam tartik.
Buah ini memiliki banyak
manfaat, seperti baik untuk menenangkan dan meningkatkan fungsi saraf,
mengatasi iritasi, membantu kerja jantung dan limpa, mempercepat proses
penyembuhan, melancarkan sirkulasi darah, sebagai sumber energi yang baik untuk
tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh dan juga bermanfaat untuk kesehatan
kulit.
22. Buah Kesemek
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (pandaibesi.com) |
Buah Kesemek mengandung
nutrisi yang diantaranya vtamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serat,
karbohidrat, protein, niacin, kolin, thiamin, riboflavin, pyridoxine, asam
folat, kalium dam kalsium, tembaga, zat besi, magnesium, magan, fosfor, beta
karotin, zinc, dan licopen.
Bermanfaat
juga untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, mencegah pengerasan pembuluh
darah, mencegah kanker, mencegah penuaan dini, meningkatkan daya tahan tubuh,
menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan paru-paru dan menjaga tubuh tetap
langsing.
23.
Buah kiwi
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (indonesiatoday.id) |
Buah
ini kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin B komplek, vitamin E, vitamin K,
serat pangan yang baik, beta karotin, lutein, zeaxanthin, folat, riboflavin,
niacin, tiamin.
Bermanfaat
meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah penggumpalan darah, mengurangi resiko
stroke, mengatasi hipertensi, mencegah serangan jantung, membantu penyerapan
zat besi, membantu pencernaan, menurunkan resiko diabetes, menjaga kesehatan
kulit dan sebagai sumber antioksidan.
24.
Buah Kurma
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (beritagar.id) |
Buah
kesukaan bagian rasulullah SAW ini sangat kaya akan manfaat, mengandung banyak
nutrisi dan paling tampak di sini adalah potasium (kalium) dan magnesium. Yang lainnya
terdapat pada buah ini yaitu vitamin B komplek, vitamin C, boron, kalsium,
kobalt, flurion, zat besi, sodium, fosfor, selenium, seng dan senyawa
antioksidan seperti tannin, beta karotin, lutein dan zea-xanthin.
Buah
Kurma juga bermanfaat untuk menambah energi, menjaga kesehatan tubuh dan gigi,
mengatasi gangguan usus, meningkatkan berat badan, menjaga kesehatan jantung,
mencegah anemia, menjaga keehatan saraf, mengatasi rabun senja, dan sebagai
antioksidan yang menangkal radikal bebas.
25.
Buah Langsat
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (khasiatsehat.com) |
Yang
terkandung didalam buah Lansat berupa kalori, karbohirat, mineral, protein,
lemak, kalsium, fosfor, dan zat besi.
Langsat
juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, sebagai obat penyakit kanker,
meringankan gejala demam, menguatkan tulang dan gigi, mengobati sakit malaria,
mengatasi sendi disentri, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas.
26.
buah Lemon
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (informasibermanfaat) |
Buah
Lemon mengandung vitamin C, vitamin B6, potasium, zat besi, kalsium, magnesium
dan kandungan senyawa fitokimia seperti polifenol, terpenes, naringin,
hesperidin, diosmin, eriositrin dan d-limonese.
Buah
Lemon bisa untuk mengatasi pencernaan, meredakan flu dan demam, menurunkan
resiko terserang sakit jantung dan stroke, membantu melawan kolera, mencegah
anemia, mencegah kanker, mencegah batu ginjal, mengatasi radang sendi dan untuk
mendetoksifikasi racun dalam tubuh.
27.
Buah Leci
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (higaragro.com) |
Kaya
akan vitamin C, energi, karbohidrat, protein, gula, lemak, sikrosa, dan
glukosa. Dan juga mengandung nutrisi dan vitamin yang dapat membantu melawan
berbagai penyakit.
Manfaat
dari buah Leci bagi kesehatan yaitu mencegah penyakit kanker, sakit jantung,
menjaga tulang, menjaga daya tahan tubuh, mempelancar metabolisme dalam tubuh,
mengurangi penuaan dini, memberi kulit nutrisi yang baik, dan antioksidan bagi
tubuh.
28.
Buah Labu
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat |
Buah
yang sering dijadikan bahan untuk membuat kue ini, mengandung vitamin A dan
flavonoid poli-fenolik seperti leutin, xanthin dan karotin. Buah Labu diperkaya
akan serat, antioksidan, magnesium, mineral, dan vitamin.
Si
kuning ini bermanfaat untuk mengurangi kerusakan hati, mengurangi resiko
kanker, mencegah penuaan dini, menjaga daya tahan tubuh, mengurangi resiko
diabetes, mempelancarkan sistem pencernaan, membantu penyerapan kalsium oleh
tulang, dan juga antioksidan penangkal radikal bebas.
29.
Buah Mangga
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (anibee.tv) |
Buah
yang musiman ini, banyak mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E. Mangga
juga bertindak sebagai disinfektan. Dan juga bisa membersihkan darah yang
kotor.
Selain
itu buah Mangga bisa mengatasi gangguan kesehatan seperti bau badan. Buah
Mangga bisa menurunkan panas pada saat demam.
30.
Buah Manggis
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (bogor.net) |
Buah
Manggis mengandung beberapa vitamin seperti vitamin A, vitamin B komplek,
vitamin C, dan juga xhanthones, alpha mangostin, gamma-mangotis, garcinone E,
catechin, polisakarida, kounin, stilbene, polifenol, zat besi, kalsium,
magnesium dan potasium.
Manfaat
Buah Manggis untuk kesehatan berupa melawan radikal bebas, membantu mengurangi
resiko penyakit kanker, menjaga daya tahan tubuh, mengobati disentri, mengatasi
diare, mengatasi masalah kantung kemih, melancarkan sistem pencernaan, menjaga
tekanan darah, mengobati sakit TB dan menjaga kesehatn kulit.
Bukan
hanya buahnya saja yang bermanfaat di buah Manggis ini, kulit buahnya juga bisa
dijadika obat, salah satunya untuk menurunkan resiko penderita diabetes.
31.
Buah Markisa
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (hellosehat,com) |
Markisa
banyak mengandung fitokimia yang dapat membunuh sel kanker, kandungan buah ini
diantaranya polifenol, karotenoid, harman, harmalin, passflorine, harmine,
karotenoid, viteksin, krisin, insoviteksin. Serta gizinya mengandung energi,
lemak, protein, serat, mineral, kalsium, fosfor, zat besi, karotin, tiamain,
riboflavin, niasin, asam askorbat dan asam nitrat.
Buah
Markisa bermanfaat untuk mengatsi insomnia, penangkal kanker, mengobati batuk,
alergi, menurunkan kolestrol, mempelebar saluran pembuluh darah, penurun panas,
mencegah hipertensi, sebagai antiseptic dan menjaga kesehatan kulit.
32.
Buah Matoa
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (agrifo.net) |
Buah Matoa ini mengandung nutrisi yang baik
untuk tubuh, seperti vitamin A dan vitamin E. Buah ini juga mengandung glukosa
jenuh, jadi tidak dikonsumsi secara berlebihan, karena akan menyebabkan anda
teler.
Manfaat buah ini adalah meningkatkan daya
tahan tubuh, merinngankan stres, meningkatkan kesuburan, mengurangi resiko
terkena kanker, mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner, menjaga
kulit, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas.
33. Buah Melon
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (gambar buah) |
Melon
kaya akan vitamin A, vitamin C, karbohidrat, protein, potasium dan lemak. Buah
melon mengandung air yang sangat banyak sama seperti buah semangka.
Manfaat
dari Buah Melon adalah mencegah dari penyakit stroke, mencegah diabetes,
menyehatkan mata, membantu sistem pencernaan, mencegah tekanan serangan jantung
dan menyehatkan kulit.
34.
Buah Mentimun
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (sebarinfokesehatan.blogspot.com) |
Buah
yang sering dibuat untuk bahan acar ini, mengandung air yang cukup tinggi. Kandungan
lain di dalam buah Mentimun adalah vitamin A, vitamin B, vitamin C, mineral,
magnesium, kalium, mangan dan silika.
Beragam
manfaat dari Mentimu, contohnya bisa melancarkan sistem pencernaan, memperkuat
dan menyehatkan sendi, menbantu mencerna protein, tekanan darah tetap stabil,
melawan kanker, menyehatkan kulit dan antioksidan yang baik bagi tubuh.
35.
Buah Nanas
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (satrijawa.com) |
Diperkaya
akan vitamin C dan mangan, juga mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B6. Serat
pangan, folat, dan asam pantotenik. Buah Nenas yang mengandung enzim
proteolitik bromelain yang membantu memecah protein.
Manfaat
yang diberikan seperti, mencegah kanker, membantu sistem pencernaan, menurunkan
berat badan, memperkuat daya tahan tubuh, meredakan peredangan, membantu
penyembuhan sinusitis, menyehatkan mata, dan antioksidan yang baik untuk
radikal bebas.
36.
Buah Nangka
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (jelajahsamboja.com) |
Buah
yang mirip dengan cempedak ini, juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C
serta mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, fosfor, seng. Nangka mengandung
gula sederhana seperti glukosa dan fruktosa yang dapat diolah untuk langsung
menjadi energi.
Buah
ini juga mempunyai manfaat, seperti mengatasi gangguan pencernaan, menurunkan
resiko jantung, mencegah anemia, mengobati asma, menjaga tulang, menjaga kulit
tetap sehat, menyehatkan untuk mata dan sebagai antioksidan.
37.
Buah Naga
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (hariangadis.com) |
Banyak
mengandung air, buah Naga juga mengandung nutrisi lainnya. Misalnya vitamin C,
vitamin B komplek, protein, karbohidrat, kalori, serat, kalsium, fosfor, zat
besi.
Buah
bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menetral racun, mengontrol kadar
gula dalam darah, menjaga kesehatan mata, mengobati asma, dan juga sebagai
antioksidan.
38.
Buah Pepaya
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (honestdocs.com) |
Buah
Pepaya juga banyak mengandung air, dan diperkaya akan vitamin C dan vitamin A. Dan
buah Pepaya juga daat membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan
dan membantu mempelancar saluran pencernaan.
Buah
Pepaya dapat menanggulangi dan mengobati penyakit dan gangguan kesehatan lain,
seperti menyembuhkan luka, menghilangkan infeksi, dan juga dapat menghilangkan
alergi.
39.
Buah Pir
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.khasiatsehat.com) |
Buah
yang mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin B9, serat, tembaga, mangan,
kalium, magnesium dan vitamin B komplek.
Bermanfaat
untuk mencegah sistem pencernaan, mengontrol tekanan darah, mencegah stroke,
meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat tulang, menjaga kulit dan antioksidan
untuk radikal bebas.
40.
Buah Pisang
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.sukita.info) |
Buah
Pisang, sikuning ini mengandung vitamin A, vitamin B2, vitamin C. khasiat yang di berikan oleh buah pisang,makanan favorit minionsKonsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat ini yaitu dapat mengurangi asam lambung dan juga
membantu keseimbangan air dalam tubuh.
Dapat
mengobati penyakit dan gangguan kesehatan seperti gangguan ada lambung,
mencegah penyakit jantung dan stroke. Buah Pisang berkhasiat menurunkan
kolestrol.
41.
Buah Rambutan
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.klikdokter.com) |
Buah
yang berambut ini mengandung vitamin C, vitamin A, protein, serat, karbohidrat
dan juga mengandung mineral seperti zat besi, kalsium, fosfor, niacin,
potasium, zinc dan magnesium. Dapat mencegah berbagai gangguan kesehatan
seperti mengganti sel yang rusak menjadi sel yang baru, membantu proses
pencernaan, menyehatkan mata, mengobati hipertensi, mengobati diare, menurunkan
kolestrol dan mencegah kanker.
42.
Buah Salak
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (hawagym.com) |
Buah
Salak dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, mencegah
kanker, mengobati diare, melancarkan pencernaan, meningkatkan kecerdasan otak
dan membantu proses diet. Karena didalm buah ini mengandung sizi seperti
vitamin C, energi, protein, karbohidrat, lemak, kalsium, fosfor, zat besi,
serat dan juga vitamin B. Serat di dalam buah Salak banyak terdapat pada kulit
tertipis buah Salak, alangkah baikmya jika memakan buah ini untuk tidak
membuang kulit tipisnya atau kulit aria.
43.
Buah Sawo
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.yuktahu.com) |
Buah
yang berwarna kecoklatan dan manis jika sudah matang, juga memilik nutrisi yang
terkandung didalamnya, seperti vitamin A, vitamn B1, vitami C, energi, protein,
karbohidrat, kalsium, fosfro, zat besi. Dan riboflavin, nisin, vitamin B6 dan
juga vitamin E.
Manfaat
yang diberikan juga beragam, seperti menguatkan tulang, menyehatkan mata,
menjaga kulit tetap sehat, membantu pembentukan sel darah merah, mencegah
kanker usus, mengobati sariawan, mencegah penuaan dini dan obat untuk
pendarahan.
44.
Buah Semangka
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.sukita.info) |
Buah
yang identik dengan biji-biji kecil yang banyak didalamnya ini, dapat
meningkatkan kesehatan tulang, menjaga kesehatan ginjal, menjaga resiko
serangan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, melancarkan pencernaan,
menjaga tubuh tetap terhidrasi karena kandungan airnya yang sangat banyak dan
menurunkan gejala kanker.
Juga
memiliki vitamin A, vitamin C, kalori, lemak, natrium, karbohidrat, serat, asam
amino sitrulin, asam spantotenik, biotin potasium dan magnesium,
45.
Buah Sirsak
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (polahidupsehatindonesia.blogspot.com) |
Buah
yang hampir mirip dengan buah durian ini, memiliki vitamin C, karbohidrat,
lemak, asam malat, asam sitrat, asam isotrat dan juga mengandung serat pangan
dan senyawa fitokimia yang banyak untuk kesehatan tubuh.
Buah
Sirsak dapat menjaga sel kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan
energi, menurunkan kolestrol dan menjaga kulit agar tetap sehat.
46.
Buah Srikaya ( bukan buah si miskin dan si kaya ya. Hihi )
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (kampustani.com) |
Buah
ini mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin C, energi, protein, karbohidrat,
lemak, kalsium, fosfor, dan zat besi. Buah Srikaya bisa memperbaiki saluran
pencernaan, mengobati diare, mencegah kanker, menurunkan kolestrol yang tinggi,
dan mengobati penyakit diabetes.
47.
Buah Strawberry
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (pembibitanikanairtawars.blogspot.com) |
Buah
ini mengandung provitamin A, vitamin B, vitamin B1, vitamin C, folat, asam
ellagic serta potasium. Memiliki kandungan antioksidan yang dapat melawan
radikal bebas dan menyiman nutrisi yang luar biasa dan rendah kalori. Berkhasiat untuk mengurangi
kolestrol, mengobati kanker, mengurangi gejala kanker dan stoke. Juga mampu
mengobati gangguan kantung kemih. Dan buah Strawberry biasa digunakan sebagai
anti virus.
48.
Buah Tomat
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.cleanandclear.co.id) |
Buah yang sering digunakan untuk bahan
makanan, berguna untuk usus buntu, kanker prostat, untuk kesehatan gusi yang
berdarah, rabun senja, dan mencegah penggumpalan darah. Karena mengandung vitamin
A yang bagus untuk mata, bitamin B1, vitamin C. Tomat juga bisa untuk
menyehatkan kulit loh.
49. Buah Waluh
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.khasiat.co.id) |
Buah
yang bersaudara dengan labu ini, memiliki kandunga nutrisi vitamin B1, kalsium,
fosfor, kalori, protein, hidrat arang, vitamin C, lemak, zat besi dan viatmin
A. Dapat membantu kamu mencegah kanker, mengobati diabetes, menjaga kesehatan
jantung, menguatkan tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
50.
Buah Zaitun
![]() |
Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (azambersama.blogspot.com) |
Buah
Zaitun yang akan manfaat juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap,
vitamin, protein, lemak, oleocanthal, oleuropein aglycone dan masih ada yang
lainnya. Lemak jenuh yang terdapat pada buah Zaitun, sangat baik untuk
kesehatan dan membantu menurunkan tekanan darah. Dan juga bisa untuk
menyehatkan usus, melembabkan kulit, mencegah serangan jantung, , meredakan
radang sendi, dan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas.
Jadi,
sobat sehat marilah kita menerapkan hidup sehat, dengan makan makanan yangsehat dan tak lupa untuk berolahraga.
Comments