Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat.- sumber gambar (muslimsiana)

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat. Buah sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena beragam khasiatnya. Selain bisa memelihara kesehatan tubuh, dengan mengonsumsi buah juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit bahkan dapat membantu untuk proses penyembuhan penyakit, karena di dalam buah banyak terkandung nutrisi yang baik untuk tubuh.

Pada umumnya, semua buah mengandung nutrisi yang sangat di perlukan tubuh. Kandungan nutrisi yang terdapat pada buah sangat bermanfaat untuk kesehatan, sehingga tidak diragukan lagi bahwa buah baik untuk di konsumsi setiap hari.

Kandungan nutrisi yang dimilikinya bisa menjaga tubuh tetap sehat, dan juga dapat melindungi tubuh dari kerusakan yang di sebabkan oleh zat kimia yang masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan gangguan.

Bisa dilihat di sini kandungan nutrisi yang dihasilkan oleh buah :

•          Vitamin dan mineral, seperti vitamin A (beta karotin), vitamin C, vitamin E, asam folat, kalium, magnesium, zinc, dan air
•          Antioksidan dan fitonutrien, yang juga dapat memberikan manfaat yang diperlukan oleh kesehatan tubuh.

Pentingnya Mengonsumsi Buah Setiap Hari.

Diketahui bahwa buah-buah memiliki kadar lemak dan gula yang sangat rendah, buah juga merupakan sumber serat terbaik yang bisa bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Untuk menunjang hidup yang sehat buah merupakan cara baik untuk diet, bisa di komsumsi setiap hari untuk menerapkan gaya hidup yang sehat.

Inilah beberapa manfaat yang dihasilkan oleh buah untuk tubuh :

·         Mencegah obesitas

·         Menjaga berat barat yang ideal

·         Menurunkan kadar lemak (kolestrol)

·         Menurunkan tekanan darah

·         Menurunkan resiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker dan hipertensi

·         Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata akibat penuaan, katarak

·         Kandungan serat pada buah-buahan menbantu mengatasi masalah pada pencernaan, seperti sembelit

Porsi Makan Buah yang Dianjurkan Oleh WHO ( World Health Organization )

Supaya mendapatkan manfaat buah untuh kesehatan tubuh secara maksimal, alangkah baiknya komsumsilah buah-buahan dalam porsi yang benar atau dengan kadar yang cukup. Badan kesehatan dunia atan World Health Organization (WHO) menganjurkan 5 porsi atau sekitar 400 gram buah-buahan atau sayur-sayuran yang dikonsumsi setiap harinya. Dengan mengonsumsi 5 porsi buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat mengurangi resiko stroke, penyakit jantung dan juga penyakit kanker.

Agar lebih memudahkan anda dalam menyajikannya, satu porsi buah setara dengan :

•          Satu buah yang berukuran besar, misalnya buah apel, buah jeruk, buah pisang, buah pear atau satu potong besar buah melon
•          Dua buah yang berukuran kecil, misalnya buah kiwi dan buah plum
•          Satu gelas atau 100 gram buah strawberry, buah rasberi, buah ceri dan buah anggur
•          Dua sendok makan salad buah atau buah kalengan
•          Satu sendok makan buah kering
•          Satu cangkir (150) jus buah segar

Kamu bisa mengonsumsinya dalam berbagai jenis sajian, seperti buah kalengan, buah yang dibekukan, buah-buahan yang dikeringankan, buah yang masih segar atau dengan menjadikannya jus. Di sebabkan, tidak ada buah atau sayuran yang mengandung nutrisi yang lengkap yang di perlukan tubuh.

Jadi sangat dianjurkan untuk dapat mengonsumsi beragam jenis buah-buahan atau sayur-sayuran yang berbeda setiap hari. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan gabungan nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayuran yang dikonsumsi.

Tips untuk Memilih dan Menerapkan Makan Buah dalam Sajian Menu Harian kamu.

Agar bisa memaksimalkan kualitas kandungan nutrisinya, berikut tips yang berguna untuk memilih buah yang baik :

•          Pilihlah buah ketika buah tersebut sedang musim-musimnya, misalnya membeli buah mangga pada saat musim mangga datang. Ini adalah cara yang efektif untuk bisa memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa campuran zat-zat agar mempercepat matangnya buah. Harganya juga akan relatif murah dibandingkan jika dibeli belum pada musimnya.
•          Pilihlah buah dalam keadaan masih segar, dengan kualitas yang terbaik. Kamu bisa melihatnya dari kondisi buah dari permukaan kulit yang bagus dan batangnya. Jadi pilihlah buah yang tidak cacat atau dalam keadaan busuk.
•          Jangan sampai lupa untuk membersihkan buah dengan air yang mengalir sebelum dikonsumsi.
•          Menyajikan beraneka macam buah dan warna di setiap porsi atau sajian di setiap hari, agar bisa mendapatkan kombinasi nutrisi yang baik.

Menerapkan makan sehat dengan menyajikan buah setiap hari, melakukannya denan cara:

•          Menyertakan buah-buahan dan sayur-sayuransebagai menu anda setiap hari. Saat makan pagi, makan siang, makan malam dan sebagai cemilan sehat diwaktu santai.
•          Selalu menyajikan buah sebagai cemilan sehat yang bisa anda bawa saat berada dikantor, disekolah, saat duduk bersama sahabat dan saat berolahraga.
•          Sediakan buah-buahan segar ditempat yang mudah terlihat dan mudah dijangkau, seperti meja makan. Supaya salalu tertarik makan buah saat melihatnya.
•          Cobalah untuk lebih berkreasi dalam menyajikan buah dengan resep-resep kekinian yang pastinya sehat. Dan kamu juga bisa mengkombinasikan warna dan tekstur buah-buahan yang berbeda-beda agar bisa meningkat selera kamu dan keluarga untuk memakannya.
•          Upayakan untuk bisa menghindari jus buah dan buah kering yang banyak mengandung gula. Jika kamu ingin meminumnya sebagai jus, usahakan tanpa gula. Buah-buahan yang masih segar dan belum diproses sudah pasti memiliki kandungan gizi yang lebih baik daripada buah-buahan yang telah diolah.

Meskiun buah sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tapi ada juga beberapa orang yang harus membatasi atau menguranginya, misalnya orang memiliki intoleransi terhadap fruktosa. Para penderita intoleransi fruktosa akan mungkin mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi buah tertentu.

Apabila kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalankan program diet, direkomendasikan untuk melakukan konsultasi kedokter terkait buah yang bisa kamu konsumsikan sesuai dengan kondisi anda.

1. Buah Alpukat

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat. - sumber gambar (bogor,net)

Buah Alpukat mengandung lemak sehat oleat (omega-9), vitamin A, vitamin B, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, zat besi, kalium, tembaga, asam solfat dan serat. Buah ini kaya akan manfaat dan dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Buah Alpukat bermanfaat untuk menurunkan kadar lemak (kolestrol), mengontrol tekanan darah, untuk kesehatan jantung, mengurangi resiko stroke, mencegah kanker, mengatur kadar gula darah, menambah berat badan dan juga bisa menjaga kesehatan pada mata.

2. Buah Anggur

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (jatik.com)

Buah Anggur banyak mengandung vitamin A, vitamin B komplek, vitamin C, vitamin K, glukosida, asam galat, mangan, kalsium dan zat besi. Pada buah Anggur terdapat senyawa lain seperti resveratol dan zat polifenol yang dikenal sebagai antioksidan.

Buah Anggur juga bermanfaat mengurangi resiko prostat, usus besar, dan yang terkena kanker payudara. Buah Anggur ternyata juga bisa untuk menurunkan resiko penyakit stroke, menyehatkan ginjal, mengontrol kadar gula darah dan bagus untuk yang bermasalh dengan pencernaan. Kandungan lain yang terdapat pada buah Anggur adalah antioksidan dan mikroba.

3. Buah Apel

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (cara profesor)

Buah Apel mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C,. Kandungan serat yang terdapat pada buah Apel bisa membuat kenyang lebih lama pada lambung, sehingga cocok untuk yang sedang menerapkan program diet dan selain sangat aman untuk usus kita.

Selain mampu membantu kinerja usus halus, buah Apel juga memiliki manfaat lain, misalnya mengurangi resiko gangguan pernafasan, mengatasi masalah osteoporosis, mengontrol kadar dalam darah, menurunkan kolestrol, mengatasi diare, membantu mencegah dan mengobati kanker, serta menyehatkan jantung.

4. Buah Asam

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (tau sehat)

Buah Asam yang mengandung fosfor, asam sitrat, kalsium, asam malat dan pipekolat. Jadi buah ini sangat cocok untuk mengobati panas dalam atau sariawan.

Manfaat lainnya yang terdapat dari buah Asam adalah untuk meningkatkan nafsu makan, membantu mengatur kadar lemak (kolestrol), membantu fungsi organ pencernaan, dan juga bisa untuk mengatasi sembelit.

5. Buah Arbei

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (fispol)

Buah Arbei banyak mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin C, protein, lemak, karbohidrat, asam folat, kalsium, dan juga fosfor. Buah Arbei juga memiliki kandungan saponin, berupa glikosida, favonoida, polifenol, lemak, serta memiliki antibakteri.

Buah arbei berkhasiat untuk mengobati sariawan, karena vitamin C yang dimilikinya setara 60 mg, jumlah ini sesuai dengan kebutuhan harian vitamin C yang diperlukan oleh tubuh. Juga bisa untuk meringankan gejala diare, membantu melawan kanker, sebagai obat tifus dan juga dapat digunakan untuk mengobati penyakit maagh.

6. Buah Belimbing

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (benhil)

Buah belimbing yang mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, niacin, folat, kalori, zat besi, protein, karbohidrat, lemak, serat dan juga kalsium. Buah Belimbing bersifat sebagai antioksidan dan juga seratnya baik untuk kesehatan pembuluh darah.

Buah Belimbing juga dapat dimanfaatkan untuk mengatasi hipertensi, melancarkan sistem pencernaan, menurunkan berat badan, menurunkan kadar lemak (kolestrol), mengatasi gangguan hati (bukan gangguan hati karena diputusin pacar ya) dan juga antioksidan alami bagi tubuh.

7. Buah Bengkuang

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat

Buah bengkuang mengandung vitamin B, vitamin C, kalsium, lemak, zat besi, dan karbohidrat. Buah bengkuang sangat cocok untuk kulit karena sering digunakan sebagai bahan utama untuk perawatan kecantikan, seperti dijadikan lulur, sabun, masker dan banyak lagi yang lainnya.

Bengkuang selain bermanfaat mencerahkan kulit, ternyata juga berguna untuk mencegah penuaan dinin pada kuliat wajah, melembabkan kulit dan merawat kulit agar tetap sehat.

8. Buah Blewah

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (kabardunia.com)

Buah Blewah mengandung vitamin A, vitamin C, folat, magnesium, mineral kalium, tembaga, mangan, seng, kobalt dan juga krom. Buah ini sangat baik untuk di konsumsi, karena dapat menangkal radikal bebas  sebagai penyebab penyakit jantung dan kanker.

Buah Blewah juga bisa untuk menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan pada mata, menjaga kesehatan jantung, untuk mencegah kanker rahim, mencegah asam urat, mengatasi batu ginjal, mengatasi insomnia dan sebagai sumber antioksidan yang baik untuk tubuh.

9. Buah Blueberry

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (buah AZ)

Buah Buleberry yang mengandung vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, lemak dan juga karbohidrat. Serta banyak mengandung mineral seperti mangan, fosfor, kalsium, zat besi, kalium, dan juga seng.

Buah Blueberry tidak langsung bisa melancarkan aliran darah, serta meningkatkan daya ingat. Selain itu buah ini juga bisa untuk menjaga kesehatan mata, baik untuk melindungi kulit, dapat mencegah gangguan pada pencernaan, mencegah kanker, membantu mengontrol tekanan darah, mengontrol gula darah, dan juga untuk membantu perlindungan antioksidan.

10. Buah Carica

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (khasiatsehat.com)

Buah ini mungkin terdengar asing bagi kita yang belum tahu, buah Carica adalah tanaman yang masih bersaudar dengan pepaya. Bentuknya pun hampir mirip, yang membedakannya hanya di ukuran. Ada yang berpendapat bahwa buah ini adalah perpaduan antara cacao dan pepaya. Ketika masih belum matang kulitnya berwarna hijau dan berwarna kuning jika sudah matang. Tumbuhan ini hanya tumbuh di dataran tinggi. Di Indonesia sendiri buah Carica banyak ditemukan di daerah Dieng dan Bali.

Buah carica mengandung vitamin a, vitamin B, vitamin C, enzim, papain, dan kalsium. Buah ini sangat baik untuk kesehatan tubuh terutaman untuk sistem pencernaan.

Manfaat yang lain dari buah carica yaitu untuk menetralkan dan membunuh bakteri jahat untuk usus, untuk menjaga kesehatan kulit, juga bisa untuk menjaga kesehatan mata, mencegah kanker, dan melancarkan pencernaan.

11. Buah Cempedak

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (kompasiana.com)

Buah yang memilik aroma yang khas ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin B1, vitamin C, protein, karbohidrat, lemak, kalsium, zat besi, dan fosfor. Tetapi biah Cempedak memiliki manfaat yang utama untuk kesehatan mata.

Buah Cepedak banyak memiliki manfaat juga untuk mengobati tumor, untuk mengurangi lemak (kolestrol) dalam darah, untuk mengusir parasit, meredakn malaria, membantu sistem pencernaan dan juga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

12. Buah Cermai

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (manfaat.co.id)

Buah yang sangat mudah di jumpai di daerah mana saja, mengandung vitamin C, kalori, mineral, karbohidrat, serat kasar, kalsium, fosfor, zat besi, thiamin dan ribloflavin. Dan terdapat juga kandunga lain seperti sapoin, tanin, polifenol, zat samak dan toksik.

Buah Cermai sangat bermanfaat untuk mengobati berbagai macam penyakit seperti mengobati sembelit, mengobati asma, meringankan penyakit kanker, untuk menambah daya tahan tubuh, digunakan sebagai pelangsing, menyehatkan tulang dan cukup baik untuk pertumbuhan.

13. Buah Coklat

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (manfaattani.com)

Buah yang dijadikan sebagai bahan utama untuk pembuatan coklat ini, mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, bitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C, vitamin E, asam pantotenat, karbohidrat, lemak, kafein, kalori, mineral esensial, magnesium, fosfor, feniletilamin dan juga antioksidan.

Buah Coklat mengandung antioksidan dan flavonoid yang begitu berguna untuk mencegah masuknya radikal bebas dalam tubuh dan juga menangkal penyebab penyakit kanker.

Manfaatnya dari buah Coklat ini adalah selain bahan dasar pembuatan coklat, manfaat lainnya untuk kesehatan adalah sebagai penangkal radikal bebas, mengurangi kadar lemak (kolestrol) dalam tubuh, menurunkan tekanan darah, mengobati sakit batuk, mencegah gangguan pada organ hati, mencegah kanker, mencegah penggumpalan darah, dan peningkat energi serta menghilangkan rasa lelah.

14. Buah Delima

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (tanamanmart.com)

Buah Delima tidak diragukan lagi khasiatnya, mengandung banyak nutrisi seperti vitamin B6, vitamin C, energi, karbohidrat, gula, serat, lemak, protein, thiamine, riboflavin, niacin, asam pantotenant, folat, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan seng.

Buah Delima berkhasiat untuk mencegah osteoarthritis atau kerusakan tulang rawan, mencegah penyakit Alzheimer, untuk melindungi gigi, meredakan gangguan jantung, mengobati sakit kanker, menambah darah, dan juga sebagai obat diabetes.

15. Buah Duku

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (blog.elevenia.co.id)

Buah Duku mengandung vitamin C, vitamin E, kalori, karbohidrat, lemak, protein, mineral, kalsium, fosfor, dan zat besi. Buah ini juga memiliki kandungan yang bersifat antioksidan.

Manfaat dari buah Duku adalah mencegah penuaan dini, menjaga kesehatan gusi, mempercepat pemulihan, untuk melancarkan sistem pencernaan, menguatkan gigi, membantu mengendalikan kadar lemak (kolestrol), baik juga untuk kesehatan kulit, dan antioksidan untuk menghalangi kerusakan oleh radikal bebas.

16. Buah Durian

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (assajidin.com)

Siapa yang tidak tahu buah Durian, kayaknya seluruh sudah tau. Buah yang memiliki bau yang khas ini sangat digemari karena kelezatannya, membuat nagih. Mengandung banyak gizi yang cukup lengkap diantaranyavitamin B, vitamin C, karbohidrat, protein, lemak tak jenuh, magensium, fosfor, kalium, thiamin, polifenol, omega 3, omega 6, dan antioksidan.

Buah Durian memiliki kalori yang tinggi bila dibandingkan dengan buah lain. Gula alami yang terdapat dalam buah Durian seperti fruktosa dan sukrosa sehingga mudah dicerna dan dapat mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu Durian memiliki kandungan potassium yang dapat membantu mengurangi rasa lelah.

Dan manfaat lain dari buah Durian adalah untuk membantu melancarkan sistem pencernaan, membantu mengontrol tekanan darah, menyehatkan sistem kardiovaskular, mengatasi insomnia, mencegah kanker, mencegah anemia, membantu menjaga kesehatan tulang, meredakan batuk, membantu menurunkan berat badan dan sebagai antioksidan alami.

17. Buah Jambu Biji

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (detikfood)

Buah Jambu Biji banyak mengandung serat pangan, vitamin A, vitamin B komplek, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat, flavonoid, lycopene, lutein, kalium, asa pantotenat, niasin, mineral magnesium, tembaga, dan mangan.

Jambu Biji baik untuk kesehatan diantaranya meningkatkan sistem imun, menurunkan resiko terkena kanker, mengobati diare, mengobati disentri, meredakan konstipasi, membantu mengatur kadar glukosa, mengatur tekanan darah tinggi dan kolestrol, menjaga kesehatan mata, menjaga menyehatkan kelenjar tiroid, meredakan batuk dan pilek, menjaga kesehatan kulit dan membantu sistem pencernaan.

18. Buah Jeruk

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (sehatfresh)

Buah yang berwarna orange ini merupakan buah yang sangat digemari, buah yang mengandung vitamin C ini, juga terdapat kandungan yang bermanfaat lainnya seperti folat, vitamin A, vitamin B, antioksidan flavanoid, beta karotin, beta cryptoxanthin, zeaxanthin, dan lutein.

Buah Jeruk juga penuh dengan manfaat seperti mencegah panas dalam, mencegah penyakit jantung, mencegah penyakit stroke, mengontrol kadar gula dalam darah, menurunkan resiko terkena kanker usus besar, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah pembentukan batu ginjal, membantu kesehatan sistem pernafasan, menurunkan resiko terkena radang sendi, mengobati sariawan, menjaga stamina, dan membantu melancarkan sistem pencernaan.

19. Buah Kedondong

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (fakultasnews.co)

Buah Kedondong mengandung vitamin A, vitamin B1, Vitamin C, protein, lemak, karbohidrat, energi, fosfor, zat besi, kalsium, kalori dan sukrosa. Kandungan lainnya untuk kesehatan seperti senyawa tannin, saponin, flavonoid.

Buah Kedondong banyak mengandung manfaat bagi kesehatan seperti melancarkan sistem pencernaan, menambah energi tubuh, membantu meredakan demam, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung.

20. Buah Kelapa

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.buahaz.com)

Kandungan gizi yang terdapat pada buah Kelapa tidak hanya ada pada dagingnya saja, tetapi juga ada pada airnya. Kandungan gizi pada dagingnya antara lain kalori, lemak, zat besi dan fosfor.

Pada air buah Kelapa meliputi makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dam kandungan mikronutriennya berupa mineral dan vitamin, vitamin B3, vitamin B5, vitamin, B6, vitamin C, kalium dan kalsium, fosfor, zinc, natrium dan magnesium.

Khasiat buah Kepala yaitu mengobati panas dalam, penawar racun, mengatasi nyeri saat haid, menurunkan panas demam, mengatasi demam berdarah, mnegobati influenza, mengobati kencing batu, dan menggantikan cairan dalam tubuh.

21. Buah Kelengkeng

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (tanamanmart.com)

Kelengkeng banyak gizi, diantaranya vitamin A, vitamin B, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin C, zat besi, kalsium, mangan, fosfor, seng, kalium, magnesium, dan asam tartik.

Buah ini memiliki banyak manfaat, seperti baik untuk menenangkan dan meningkatkan fungsi saraf, mengatasi iritasi, membantu kerja jantung dan limpa, mempercepat proses penyembuhan, melancarkan sirkulasi darah, sebagai sumber energi yang baik untuk tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh dan juga bermanfaat untuk kesehatan kulit.

22. Buah Kesemek

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (pandaibesi.com)

Buah Kesemek mengandung nutrisi yang diantaranya vtamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serat, karbohidrat, protein, niacin, kolin, thiamin, riboflavin, pyridoxine, asam folat, kalium dam kalsium, tembaga, zat besi, magnesium, magan, fosfor, beta karotin, zinc, dan licopen.

Bermanfaat juga untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, mencegah pengerasan pembuluh darah, mencegah kanker, mencegah penuaan dini, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan paru-paru dan menjaga tubuh tetap langsing.

23. Buah kiwi

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (indonesiatoday.id)

Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin B komplek, vitamin E, vitamin K, serat pangan yang baik, beta karotin, lutein, zeaxanthin, folat, riboflavin, niacin, tiamin.

Bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah penggumpalan darah, mengurangi resiko stroke, mengatasi hipertensi, mencegah serangan jantung, membantu penyerapan zat besi, membantu pencernaan, menurunkan resiko diabetes, menjaga kesehatan kulit dan sebagai sumber antioksidan.

24. Buah Kurma

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (beritagar.id)

Buah kesukaan bagian rasulullah SAW ini sangat kaya akan manfaat, mengandung banyak nutrisi dan paling tampak di sini adalah potasium (kalium) dan magnesium. Yang lainnya terdapat pada buah ini yaitu vitamin B komplek, vitamin C, boron, kalsium, kobalt, flurion, zat besi, sodium, fosfor, selenium, seng dan senyawa antioksidan seperti tannin, beta karotin, lutein dan zea-xanthin.

Buah Kurma juga bermanfaat untuk menambah energi, menjaga kesehatan tubuh dan gigi, mengatasi gangguan usus, meningkatkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, mencegah anemia, menjaga keehatan saraf, mengatasi rabun senja, dan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas.

25. Buah Langsat

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (khasiatsehat.com)

Yang terkandung didalam buah Lansat berupa kalori, karbohirat, mineral, protein, lemak, kalsium, fosfor, dan zat besi.

Langsat juga bermanfaat untuk kesehatan kulit, sebagai obat penyakit kanker, meringankan gejala demam, menguatkan tulang dan gigi, mengobati sakit malaria, mengatasi sendi disentri, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas.

26. buah Lemon

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (informasibermanfaat)

Buah Lemon mengandung vitamin C, vitamin B6, potasium, zat besi, kalsium, magnesium dan kandungan senyawa fitokimia seperti polifenol, terpenes, naringin, hesperidin, diosmin, eriositrin dan d-limonese.

Buah Lemon bisa untuk mengatasi pencernaan, meredakan flu dan demam, menurunkan resiko terserang sakit jantung dan stroke, membantu melawan kolera, mencegah anemia, mencegah kanker, mencegah batu ginjal, mengatasi radang sendi dan untuk mendetoksifikasi racun dalam tubuh.

27. Buah Leci

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (higaragro.com)

Kaya akan vitamin C, energi, karbohidrat, protein, gula, lemak, sikrosa, dan glukosa. Dan juga mengandung nutrisi dan vitamin yang dapat membantu melawan berbagai penyakit.

Manfaat dari buah Leci bagi kesehatan yaitu mencegah penyakit kanker, sakit jantung, menjaga tulang, menjaga daya tahan tubuh, mempelancar metabolisme dalam tubuh, mengurangi penuaan dini, memberi kulit nutrisi yang baik, dan antioksidan bagi tubuh.

28. Buah Labu

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat

Buah yang sering dijadikan bahan untuk membuat kue ini, mengandung vitamin A dan flavonoid poli-fenolik seperti leutin, xanthin dan karotin. Buah Labu diperkaya akan serat, antioksidan, magnesium, mineral, dan vitamin.

Si kuning ini bermanfaat untuk mengurangi kerusakan hati, mengurangi resiko kanker, mencegah penuaan dini, menjaga daya tahan tubuh, mengurangi resiko diabetes, mempelancarkan sistem pencernaan, membantu penyerapan kalsium oleh tulang, dan juga antioksidan penangkal radikal bebas.

29. Buah Mangga

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (anibee.tv)

Buah yang musiman ini, banyak mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E. Mangga juga bertindak sebagai disinfektan. Dan juga bisa membersihkan darah yang kotor.

Selain itu buah Mangga bisa mengatasi gangguan kesehatan seperti bau badan. Buah Mangga bisa menurunkan panas pada saat demam.

30. Buah Manggis

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (bogor.net)

Buah Manggis mengandung beberapa vitamin seperti vitamin A, vitamin B komplek, vitamin C, dan juga xhanthones, alpha mangostin, gamma-mangotis, garcinone E, catechin, polisakarida, kounin, stilbene, polifenol, zat besi, kalsium, magnesium dan potasium.

Manfaat Buah Manggis untuk kesehatan berupa melawan radikal bebas, membantu mengurangi resiko penyakit kanker, menjaga daya tahan tubuh, mengobati disentri, mengatasi diare, mengatasi masalah kantung kemih, melancarkan sistem pencernaan, menjaga tekanan darah, mengobati sakit TB dan menjaga kesehatn kulit.

Bukan hanya buahnya saja yang bermanfaat di buah Manggis ini, kulit buahnya juga bisa dijadika obat, salah satunya untuk menurunkan resiko penderita diabetes.

31. Buah Markisa

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (hellosehat,com)

Markisa banyak mengandung fitokimia yang dapat membunuh sel kanker, kandungan buah ini diantaranya polifenol, karotenoid, harman, harmalin, passflorine, harmine, karotenoid, viteksin, krisin, insoviteksin. Serta gizinya mengandung energi, lemak, protein, serat, mineral, kalsium, fosfor, zat besi, karotin, tiamain, riboflavin, niasin, asam askorbat dan asam nitrat.

Buah Markisa bermanfaat untuk mengatsi insomnia, penangkal kanker, mengobati batuk, alergi, menurunkan kolestrol, mempelebar saluran pembuluh darah, penurun panas, mencegah hipertensi, sebagai antiseptic dan menjaga kesehatan kulit.

32. Buah Matoa

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (agrifo.net)

Buah Matoa ini mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti vitamin A dan vitamin E. Buah ini juga mengandung glukosa jenuh, jadi tidak dikonsumsi secara berlebihan, karena akan menyebabkan anda teler.

Manfaat buah ini adalah meningkatkan daya tahan tubuh, merinngankan stres, meningkatkan kesuburan, mengurangi resiko terkena kanker, mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner, menjaga kulit, dan sebagai antioksidan penangkal radikal bebas.

33. Buah Melon

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (gambar buah)

Melon kaya akan vitamin A, vitamin C, karbohidrat, protein, potasium dan lemak. Buah melon mengandung air yang sangat banyak sama seperti buah semangka.

Manfaat dari Buah Melon adalah mencegah dari penyakit stroke, mencegah diabetes, menyehatkan mata, membantu sistem pencernaan, mencegah tekanan serangan jantung dan menyehatkan kulit.

34. Buah Mentimun

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (sebarinfokesehatan.blogspot.com)

Buah yang sering dibuat untuk bahan acar ini, mengandung air yang cukup tinggi. Kandungan lain di dalam buah Mentimun adalah vitamin A, vitamin B, vitamin C, mineral, magnesium, kalium, mangan dan silika.

Beragam manfaat dari Mentimu, contohnya bisa melancarkan sistem pencernaan, memperkuat dan menyehatkan sendi, menbantu mencerna protein, tekanan darah tetap stabil, melawan kanker, menyehatkan kulit dan antioksidan yang baik bagi tubuh.

35. Buah Nanas

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (satrijawa.com)

Diperkaya akan vitamin C dan mangan, juga mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B6. Serat pangan, folat, dan asam pantotenik. Buah Nenas yang mengandung enzim proteolitik bromelain yang membantu memecah protein.

Manfaat yang diberikan seperti, mencegah kanker, membantu sistem pencernaan, menurunkan berat badan, memperkuat daya tahan tubuh, meredakan peredangan, membantu penyembuhan sinusitis, menyehatkan mata, dan antioksidan yang baik untuk radikal bebas.

36. Buah Nangka

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (jelajahsamboja.com)

Buah yang mirip dengan cempedak ini, juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C serta mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, fosfor, seng. Nangka mengandung gula sederhana seperti glukosa dan fruktosa yang dapat diolah untuk langsung menjadi energi.

Buah ini juga mempunyai manfaat, seperti mengatasi gangguan pencernaan, menurunkan resiko jantung, mencegah anemia, mengobati asma, menjaga tulang, menjaga kulit tetap sehat, menyehatkan untuk mata dan sebagai antioksidan.

37. Buah Naga

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (hariangadis.com)

Banyak mengandung air, buah Naga juga mengandung nutrisi lainnya. Misalnya vitamin C, vitamin B komplek, protein, karbohidrat, kalori, serat, kalsium, fosfor, zat besi.

Buah bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menetral racun, mengontrol kadar gula dalam darah, menjaga kesehatan mata, mengobati asma, dan juga sebagai antioksidan.

38. Buah Pepaya

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (honestdocs.com)

Buah Pepaya juga banyak mengandung air, dan diperkaya akan vitamin C dan vitamin A. Dan buah Pepaya juga daat membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan dan membantu mempelancar saluran pencernaan.

Buah Pepaya dapat menanggulangi dan mengobati penyakit dan gangguan kesehatan lain, seperti menyembuhkan luka, menghilangkan infeksi, dan juga dapat menghilangkan alergi.

39. Buah Pir

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.khasiatsehat.com)

Buah yang mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin B9, serat, tembaga, mangan, kalium, magnesium dan vitamin B komplek.

Bermanfaat untuk mencegah sistem pencernaan, mengontrol tekanan darah, mencegah stroke, meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat tulang, menjaga kulit dan antioksidan untuk radikal bebas.

40. Buah Pisang

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.sukita.info)

Buah Pisang, sikuning ini mengandung vitamin A, vitamin B2, vitamin C. khasiat yang di berikan oleh buah pisang,makanan favorit minionsKonsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat ini yaitu dapat mengurangi asam lambung dan juga membantu keseimbangan air dalam tubuh.

Dapat mengobati penyakit dan gangguan kesehatan seperti gangguan ada lambung, mencegah penyakit jantung dan stroke. Buah Pisang berkhasiat menurunkan kolestrol.

41. Buah Rambutan

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.klikdokter.com)

Buah yang berambut ini mengandung vitamin C, vitamin A, protein, serat, karbohidrat dan juga mengandung mineral seperti zat besi, kalsium, fosfor, niacin, potasium, zinc dan magnesium. Dapat mencegah berbagai gangguan kesehatan seperti mengganti sel yang rusak menjadi sel yang baru, membantu proses pencernaan, menyehatkan mata, mengobati hipertensi, mengobati diare, menurunkan kolestrol dan mencegah kanker.

42. Buah Salak

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (hawagym.com)

Buah Salak dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, mencegah kanker, mengobati diare, melancarkan pencernaan, meningkatkan kecerdasan otak dan membantu proses diet. Karena didalm buah ini mengandung sizi seperti vitamin C, energi, protein, karbohidrat, lemak, kalsium, fosfor, zat besi, serat dan juga vitamin B. Serat di dalam buah Salak banyak terdapat pada kulit tertipis buah Salak, alangkah baikmya jika memakan buah ini untuk tidak membuang kulit tipisnya atau kulit aria.

43. Buah Sawo

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.yuktahu.com)

Buah yang berwarna kecoklatan dan manis jika sudah matang, juga memilik nutrisi yang terkandung didalamnya, seperti vitamin A, vitamn B1, vitami C, energi, protein, karbohidrat, kalsium, fosfro, zat besi. Dan riboflavin, nisin, vitamin B6 dan juga vitamin E.

Manfaat yang diberikan juga beragam, seperti menguatkan tulang, menyehatkan mata, menjaga kulit tetap sehat, membantu pembentukan sel darah merah, mencegah kanker usus, mengobati sariawan, mencegah penuaan dini dan obat untuk pendarahan.

44. Buah Semangka

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.sukita.info)

Buah yang identik dengan biji-biji kecil yang banyak didalamnya ini, dapat meningkatkan kesehatan tulang, menjaga kesehatan ginjal, menjaga resiko serangan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, melancarkan pencernaan, menjaga tubuh tetap terhidrasi karena kandungan airnya yang sangat banyak dan menurunkan gejala kanker.

Juga memiliki vitamin A, vitamin C, kalori, lemak, natrium, karbohidrat, serat, asam amino sitrulin, asam spantotenik, biotin potasium dan magnesium,

45. Buah Sirsak

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (polahidupsehatindonesia.blogspot.com)

Buah yang hampir mirip dengan buah durian ini, memiliki vitamin C, karbohidrat, lemak, asam malat, asam sitrat, asam isotrat dan juga mengandung serat pangan dan senyawa fitokimia yang banyak untuk kesehatan tubuh.

Buah Sirsak dapat menjaga sel kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan energi, menurunkan kolestrol dan menjaga kulit agar tetap sehat.

46. Buah Srikaya ( bukan buah si miskin dan si kaya ya. Hihi )

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (kampustani.com)

Buah ini mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin C, energi, protein, karbohidrat, lemak, kalsium, fosfor, dan zat besi. Buah Srikaya bisa memperbaiki saluran pencernaan, mengobati diare, mencegah kanker, menurunkan kolestrol yang tinggi, dan mengobati penyakit diabetes.

47. Buah Strawberry

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (pembibitanikanairtawars.blogspot.com)

Buah ini mengandung provitamin A, vitamin B, vitamin B1, vitamin C, folat, asam ellagic serta potasium. Memiliki kandungan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan menyiman nutrisi yang luar biasa  dan rendah kalori. Berkhasiat untuk mengurangi kolestrol, mengobati kanker, mengurangi gejala kanker dan stoke. Juga mampu mengobati gangguan kantung kemih. Dan buah Strawberry biasa digunakan sebagai anti virus.

48. Buah Tomat

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.cleanandclear.co.id)

Buah yang sering digunakan untuk bahan makanan, berguna untuk usus buntu, kanker prostat, untuk kesehatan gusi yang berdarah, rabun senja, dan mencegah penggumpalan darah. Karena mengandung vitamin A yang bagus untuk mata, bitamin B1, vitamin C. Tomat juga bisa untuk menyehatkan kulit loh.

49. Buah Waluh

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (www.khasiat.co.id)

Buah yang bersaudara dengan labu ini, memiliki kandunga nutrisi vitamin B1, kalsium, fosfor, kalori, protein, hidrat arang, vitamin C, lemak, zat besi dan viatmin A. Dapat membantu kamu mencegah kanker, mengobati diabetes, menjaga kesehatan jantung, menguatkan tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

50. Buah Zaitun

Konsumsilah buah setiap hari, agar tubuh selalu sehat - sumber gambar (azambersama.blogspot.com)

Buah Zaitun yang akan manfaat juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat lengkap, vitamin, protein, lemak, oleocanthal, oleuropein aglycone dan masih ada yang lainnya. Lemak jenuh yang terdapat pada buah Zaitun, sangat baik untuk kesehatan dan membantu menurunkan tekanan darah. Dan juga bisa untuk menyehatkan usus, melembabkan kulit, mencegah serangan jantung, , meredakan radang sendi, dan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas.

Jadi, sobat sehat marilah kita menerapkan hidup sehat, dengan makan makanan yangsehat dan tak lupa untuk berolahraga.